C’est décidé, vous allez vous débarrasser de votre petite bouée !
La meilleure façon de vous délester de cette graisse abdominale qui vous dérange c’est en premier lieu, d’adopter une alimentation équilibrée, et en second, de faire du sport de manière régulière.
Vers quel appareil de fitness allez-vous donc vous tourner pour perdre du poids dans cette zone spécifique ? Le rameur et le vélo elliptique figurent parmi les appareils les plus prisés, à la maison, comme à la salle de sport. Mais lequel des deux est le plus efficace pour perdre du ventre ?
On fait le point pour vous !
Table des matières
Perdre du ventre, les grandes lignes
Pour maigrir du ventre, il faut d’abord perdre du poids tout court. Il n’est malheureusement pas possible de cibler une zone particulière du corps quand on souhaite maigrir. Multiplier les séances d’abdos ne suffira pas non plus, car les tissus adipeux ne se transforment pas en muscle, contrairement à ce que l’on pourrait croire.
Il faut donc d’abord éliminer la graisse abdominale, pour faire apparaître les muscles qui se cachent dessous. Et pour maigrir, il faut que votre apport calorique soit inférieur à votre dépense énergétique. C’est à dire qu’il faut bouger pour dépenser un maximum de calories. Vous tourner vers des appareils de cardio training est donc un excellent choix.
Le rameur pour se dessiner des abdos
Le rameur, cet appareil de fitness qui reproduit un mouvement d’aviron, est l’un des favoris de la section cardio-training. Et pour cause ! Il fait travailler environ 90% des muscles du corps, dont les abdominaux. Avec une moyenne de 600 calories brûlées par heure, le rameur vous permettra non seulement de perdre du ventre mais aussi de muscler celui-ci.
Le rameur est donc un précieux allié pour obtenir un ventre plat, mais seulement si vous l’utilisez correctement. En effet, de nombreuses personnes n’engagent pas leurs abdos quand elles font du rameur. Pour optimiser votre séance et les résultats obtenus, il faut adopter et conserver la bonne posture. Sinon, on tire trop sur les bras et on perd une partie des bénéfices de l’exercice, comme le raffermissement de la sangle abdominale. Pensez donc à :
- Garder le dos droit
- Rentrer le ventre
- Inspirer en imaginant que vous essayez de coller votre nombril contre votre colonne vertébrale
- Contracter vos abdominaux et garder votre ceinture abdominale gainée
On vous conseille d’ailleurs de lire notre article dédié pour savoir comment bien faire du rameur.
Si vous n’êtes toujours pas sûr(e) d’effectuer le mouvement correctement pour solliciter vos abdos, faites ce simple test : détacher la sangle qui maintient vos pieds. Vous allez vite vous apercevoir que pour rester en place, il vous faut contracter les muscles abdominaux.
Travailler ses abdos avec un rameur
Rien ne vous empêche non plus de détourner l’utilisation initiale du rameur et de vous en servir comme une machine spéciale abdos. En vous positionnant dos au rameur, les mains au sol et les pieds sur le siège, vous pouvez :
- réaliser des pikes, en ramenant vos jambes tendues vers vous tout en levant vos fesses vers le haut pour former un V avec votre corps.
- exécuter une sorte de mountain climbers revisités, en ramenant vos genoux pliés vers votre buste
Le vélo elliptique pour maigrir du ventre … et du reste !
Le vélo elliptique est l’autre incontournable des salles de fitness et du sport à la maison. Il fait travailler environ 80% des muscles, le haut comme le bas du corps, ainsi que la ceinture abdominale. Le tout sans traumatiser vos articulations. Quelque soit votre niveau de départ, sa prise en main est aisée, et son utilisation confortable. Un peu trop parfois : aide à l’effort fournie par les poignées et l’élan de l’appareil, mouvement monotone, tendance à l’utiliser à faible intensité…. on peut parfois se laisser couler dans une routine pas très efficace. Alors, le poids sur la balance stagne.
Voici nos quelques conseils pour retirer un maximum de bénéfices de votre séance de vélo elliptique, et vous aider à perdre du poids et du ventre :
- Utilisez les poignées mobiles plutôt que les poignées fixes. Poussez-les et ramenez-les vers vous de manière énergique
- N’hésitez pas à augmenter la résistance quand cela devient trop facile…
- …mais à choisir entre résistance et vitesse, concentrez vous sur la vitesse, afin de brûler un maximum de calories
- Gainez les abdos tout au long de l’exercice
- Gardez le dos droit
Travailler ses abdos avec un vélo elliptique
Pour travailler les muscles abdominaux en profondeur, incluez 5 à 10 minutes des exercices suivants dans chacun de vos entraînements :
- Exercice 1 : Ralentissez, augmentez la résistance puis exercez-vous sur le vélo elliptique avec les genoux fléchis à 90°.
- Exercice 2 : Mettez-vous à l’arrêt et augmentez légèrement la résistance. Puis lâchez les poignées et reprenez votre entrainement, sans vous tenir à l’appareil. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre et êtes capable de le maintenir tout en actionnant les pédales, augmentez progressivement la vitesse.
Utilisé correctement, le vélo elliptique est un véritable allié minceur. Une heure d’exercice à forte intensité peut vous permettre de brûler jusqu’à 800 calories ! C’est l’appareil de fitness parfait pour vous débarrasser de vos kilos en trop, y compris ceux qui se sont logés sur votre abdomen.
Rameur VS Vélo elliptique : le résultat du match
Qui l’emporte ?
A vrai dire, cela dépend de vous, de vos objectifs, et du type d’entrainement que vous souhaitez effectuer.
Le rameur est un appareil très complet qui vous permettra de travailler l’ensemble de votre corps et de le muscler. Il est en revanche essentiel de bien maîtriser le mouvement pour se sculpter des abdos en béton. En clair, on ne rame pas qu’avec les bras ! On engage les abdominaux tout au long de l’entraînement.
Le vélo elliptique quant à lui, est idéal pour brûler un maximum de calories et perdre du poids rapidement, à condition de l’utiliser de manière efficace. Il faut transpirer ! Au passage, on renforcera aussi les muscles des cuisses et des fessiers. Avec le vélo elliptique, on affine sa silhouette de manière harmonieuse et on se tonifie.
Tous les deux exigent plusieurs séances par semaine pour voir les effets escomptés, couplées à une alimentation variée et équilibrée.
Choisir l’appareil adapté à vos besoins
Vous manquez de temps pour faire du sport, vous désirez sculpter votre corps et éliminer quelques bourrelets disgracieux ? Optez pour des séances de HIIT sur le rameur. Vous obtiendrez rapidement des abdos dessinés, tout en brûlant un maximum de calories. Et pour vous aider à choisir le modèle qui vous convient le mieux, suivez le comparatif des meilleurs rameurs de l’année.
Une bonne séance de cardio ne vous fait pas peur ? Vous avez besoin de perdre une taille de vêtement, et pas seulement un tour de taille ? Attaquez par l’elliptique, pour faire fondre vos kilos en trop, et retrouver votre taille de guêpe.
De même, les personnes en surcharge pondérale préféreront d’abord se tourner vers le vélo elliptique pour perdre du poids rapidement, et de manière globale. Cela facilitera l’utilisation des autres appareils de fitness, tel que le rameur. N’hésitez pas à consulter votre médecin pour qu’il vous conseille sur le type d’exercice le plus adapté à votre état de santé.
En résumé, pour perdre du ventre, on affine d’abord sa silhouette avec le vélo elliptique, puis on se muscle avec le rameur pour faire apparaître de jolis abdos.
Ensuite, à vous le ventre plat !
Pour terminer, si vous hésitez encore quant à l’appareil de fitness à choisir, vous pouvez jeter un oeil à nos deux autres articles similaires :