Vous avez décidé de perdre du poids, et vous avez choisi le rameur pour y arriver.

Bravo ! Le plus dur, c’est de s’y mettre. Ensuite, de s’y tenir. Parce que maigrir de façon saine ne se fait pas du jour au lendemain. Se pose donc la grande question liée au rameur : Combien de temps pour maigrir ?

Quand verrez-vous les résultats de toutes ces heures passées à ramer ? Existe-t’il des astuces pour perdre du poids encore plus rapidement ?

Réponses dans cet article !

Rameur : Comment Cet Appareil Va Vous Faire Maigrir ?

Avant toute chose, il convient de comprendre par quels mécanismes le rameur vous fait perdre du poids, afin de pouvoir les optimiser par la suite.

Jeune Femme Mince, Mesurant Sa Taille Fine Avec Un Mètre Ruban, En Gros Plan

Le Rameur, l’Allié Minceur

Vous avez opté pour le rameur pour maigrir et vous avez bien fait. Le rameur est probablement le meilleur appareil de fitness que vous pouviez choisir. En effet, en ramant, vous pouvez brûler jusqu’à 680 calories par heure. Un sacré coup de pouce dans votre chemin vers un corps plus mince ! Et ce n’est pas tout. Le rameur est aussi un champion du renforcement musculaire. Non seulement il vous aide à affiner votre silhouette, mais en plus, il vous permet de la sculpter en même temps. C’est la machine idéale pour perdre du gras et tonifier son corps par la même occasion. Avec le rameur pas de risque de « gonfler », ni de mincir et de se retrouver avec un corps « flasque ».

Au cas où vous ne seriez pas encore totalement convaincu(e), sachez que le rameur possède de nombreux autres bénéfices et vertus pour la santé que nous détaillons dans notre article : Pourquoi faire du rameur ?

Adopter la Bonne Posture

Pour bénéficier de tous les bienfaits du rameur, il est nécessaire de l’utiliser correctement et de manière efficace. Car faire du rameur demande une certaine coordination entre les jambes qui poussent, et les bras qui tirent d’un autre côté. Effectuer le mouvement correctement vous assurera de ne pas sur-solliciter l’une ou l’autre des parties du corps. Adopter la bonne position, c’est la garantie de :

  • Faire travailler tous vos muscles de manière efficiente
  • Eviter les blessures
  • Brûler un maximum de calories

Pour être sûr(e) que vous ramez de manière optimale, lisez notre guide : Comment Bien Faire du Rameur d’Appartement ?. Si vous vous entraînez dans une salle de sport, n’hésitez pas à demander les conseils d’un coach.

Augmenter son Métabolisme

Femme Mince Illustrant Le Concept Du Métabolisme

Le métabolisme, c’est l’ensemble des processus qui interviennent dans notre corps. Ils permettent son bon fonctionnement et assurent sa survie. Digestion, respiration, régénération des cellules, maintien de la température corporelle, fonctionnement des organes… toutes ces fonctions vitales de notre corps consomment de l’énergie, même quand nous sommes au repos. Or le métabolisme, et donc la dépense énergétique qui y est associée, varient d’une personne à l’autre en fonction d’une multitude de facteurs tels que le poids, le sexe, la taille… et la masse musculaire. En effet, plus vous avez de muscles, plus votre corps consomme d’énergie pour les faire fonctionner, même quand ils sont au repos.

Pour résumer, en augmentant votre masse musculaire, vous augmentez votre métabolisme. En augmentant votre métabolisme, vous augmentez votre dépense énergétique au repos, c’est à dire le nombre de calories que votre organisme brûle, rien qu’en assurant les fonctions vitales de votre corps. Plus vous brûlez de calories au repos, plus vite vous maigrissez.

Or le rameur fait travailler 90% des muscles du corps. Il fait partie des appareils de fitness les plus complets. Les muscles du haut comme du bas du corps sont sollicités. En ramant, vous allez donc rapidement augmenter votre masse musculaire et par la même occasion, votre métabolisme.

Les 5 Clés pour Perdre du Poids Rapidement avec un Rameur

Voici les piliers sur lesquels reposent une perte de poids saine et durable avec un rameur. Assurez-vous donc de partir sur de bonnes bases et d’appliquer ces conseils au quotidien.

Une Alimentation Equilibrée

Couple De Sportifs Cuisinant Des Aliments Sains

On ne le répétera jamais assez, aucune perte de poids significative n’est possible sans passer par une alimentation saine et équilibrée. La qualité de votre régime alimentaire a un impact direct sur votre silhouette. Vous aurez beau vous échiner à ramer, si à côté de cela, vous ne vous nourrissez pas correctement, vous ne verrez pas d’amélioration. Alors on fait le point sur ses habitudes alimentaires actuelles et on effectue les changements nécessaires. On opte pour des produits sains et non transformés que l’on cuisine soi-même autant que possible. On mange moins gras, et moins sucré. Et surtout, on fait attention à ses rations.

Car la règle pour perdre de la masse graisseuse, c’est de créer un déficit calorique. C’est à dire que le nombre de calories que vous consommez doit rester inférieur au nombre de calories que vous dépensez. Une bonne manière d’y arriver, est bien entendu de brûler des calories supplémentaires en pratiquant une activité physique plusieurs fois dans la semaine.

Un Entraînement Régulier pour Maigrir grâce au Rameur

Et oui, être assidu(e) dans vos efforts, c’est la clé pour obtenir et garder la silhouette de vos rêves. Si votre objectif est de mincir, une séance de rameur par-ci par-là ne saurait suffire. Il vous faut vous entraîner 3 à 4 fois par semaine, pendant au moins 45 mn.

L’idéal, pour maigrir, serait 5 séances de sport d’une heure, par semaine.

Programmez vos séances dans votre agenda, ou tenez-vous à un planning, mais assurez-vous d’effectuer le nombre d’entraînements hebdomadaires nécessaires pour voir des résultats.

Le rameur a l’avantage d’être un appareil de fitness d’intérieur, grâce auquel vous pourrez vous entraîner toute l’année, à votre convenance. Les modèles récents sont d’ailleurs silencieux, facilement maniables voire pliables, et très abordables. Avoir un rameur d’appartement peut vous aider à vous entraîner autant de fois que vous le devez, comme vous le voulez. Si vous n’avez pas encore le vôtre, trouvez celui qui vous convient en consultant notre comparatif des meilleurs rameurs 2021.

Infographie De 2 Personnes Sur Un Rameur

Un Equilibre entre Durée et Intensité

Si la régularité de vos entraînements est le pilier de votre perte de poids, l’intensité de ceux-ci est un autre facteur majeur. Ramer à une trop faible intensité, même pendant des heures, ne vous fera pas mincir. Si vous ne sollicitez pas suffisamment vos muscles, votre organisme n’aura pas besoin de les alimenter outre mesure en énergie, et donc de brûler des calories. Si votre objectif est de perdre du poids, concentrez-vous sur la vitesse. Ramez le plus vite possible, même si cela vous oblige à raccourcir vos séances au début. Progressivement, vous pourrez augmenter le temps de vos entraînements.

Oubliez donc les séances de cardio interminables qui ressembleraient à une longue ballade en aviron, sur un fleuve tranquille. Plus vous ramez de manière intense, plus vous dépensez de calories et développez vos muscles.  Plus vous diminuez votre masse graisseuse et augmentez votre masse musculaire, plus vous augmentez votre métabolisme. Vous créez ainsi un cercle vertueux, où votre corps brûle de plus en plus de calories, tant à l’effort qu’au repos.

Continuer à Se Surpasser pour Maigrir en Ramant

En fitness, il ne faut jamais se reposer sur ses acquis. Sinon, les résultats stagnent et le poids sur la balance aussi. Pour continuer à progresser, il faut sans cesse vous mettre au défi et sortir votre corps de sa zone de confort. Dès qu’un exercice est maitrisé, il vous faut passer au niveau suivant. Donnez-vous comme règle d’augmenter la difficulté de votre entraînement chaque semaine. Allongez la durée de votre entraînement, ou augmentez son intensité. Appliquez-vous à ramer plus vite ou réglez une résistance plus importante. Dans un cas comme dans un autre, aucune séance de rameur ne devrait vous paraître « facile ». Pour perdre du poids de manière efficace, il va falloir transpirer ! C’est ainsi que vous forcerez votre corps à aller puiser dans ses réserves de gras.

Outre les bénéfices que vous en retirerez au niveau physique, le fait de sans cesse vous challenger aura également un excellent impact sur votre mental. Ces défis de vous à vous-même sont d’excellents stimulants. Ils vous aideront à renouveler votre motivation. Ils vous empêcheront également de tomber dans la routine, qui est l’ennemi numéro 1 de vos progrès !

Suivre Ses Progrès

Un Homme Utilise Son Téléphone sur un rameur pour mesurer ses performances sportives

Comme le dit le proverbe, on ne peut améliorer que ce que l’on peut mesurer. Il est donc primordial que vous gardiez une trace de vos séances pour pouvoir suivre vos progrès. Pour cela, les outils ne manquent pas. Si vous avez investi dans votre propre rameur, cela sera facile à faire. La plupart des rameurs possèdent une console qui mesure différentes constantes vitales, vous donne accès à des programmes d’entraînement préconfigurés, et vous permet d’enregistrer vos progrès. Si vous fréquentez une salle de sport et partagez votre rameur avec d’autres utilisateurs, vous pouvez vous tourner vers les nombreuses applications mobiles dédiées au sport et à la perte de poids. Toutes vous proposent de consigner vos séances de sport et vos progrès.

Sinon, un bon vieux journal de bord fera très bien l’affaire. L’important est que vous puissiez suivre votre progression. Cela vous encouragera à persévérer dans vos efforts, et vous évitera de flancher lorsque vous atteindrez un palier, ou que la motivation vous fera défaut. Cela vous aidera également à réaliser si à un moment donné vous vous relâchez, et ne vous entraînez pas suffisamment, ou pas assez durement. Vous pourrez dès lors rectifier le tir.

Rameur : Concrètement, Combien de Temps pour Maigrir ?

Difficile de donner un chiffre précis, car la perte de poids dépend de beaucoup de facteurs personnels : poids, âge, condition de départ, antécédents sportifs et médicaux, morphologie…. Et ainsi de suite. Mais de manière générale, on estime que les résultats sont réellement visibles à partir de 3 mois d’efforts réguliers et sincères.

Il est tout à fait possible que vous voyiez les changements sur votre silhouette avant cela, voire dès les premières semaines. Dans ce cas, ne criez pas victoire trop vite et continuez à être rigoureux. Les premiers kilos sont les plus vite partis, mais aussi les plus vites repris.

Dans le cas contraire, ne vous découragez pas ! Il faut parfois plus longtemps à certaines personnes pour voir les résultats sur la balance. Persévérez, vos efforts finiront par payer. Passez en revue les 5 clés du succès évoquées plus haut, et assurez-vous que vous les respectez bien toutes.

Maigrir Plus Vite Grâce à L’ Entraînement Fractionné

Jeune Femme En Sueur Après Une Séance De Hiit Sur un Rameur

Pourquoi le Fractionné Va Vous Faire Maigrir Plus Vite ?

Le principe de l’entraînement fractionné, c’est d’alterner des phases d’effort intense et des phases de récupération, où l’effort est modéré ou nul.

Pourquoi privilégier ce type d’entraînement si votre objectif est de perdre du poids ? Parce qu’avec le fractionné, vous brûlez plus de calories, et ce pendant plus longtemps. En effet, après un entraînement de ce type, votre métabolisme augmente de manière significative car l’effort ainsi que la dépense énergétique requis sont très intenses. Mieux encore, votre métabolisme reste élevé jusqu’à 72 heures après l’effort : votre corps va continuer à brûler des calories, bien après que vous ayez lâché vos rames.

S’entraîner en fractionné permet de gagner en temps, et en efficacité. A incorporer sans tarder dans vos entraînements réguliers donc !

Et voici comment faire, avec deux exemples de programmes de fractionné pour rameur.

Programme de HIIT sur Rameur

Avant toute chose, pensez à bien toujours :

  • Démarrez votre séance par un échauffement de quelques minutes.
  • Rester en mouvement durant les temps de récupération. Même si vous ralentissez de manière significative, ne vous arrêtez pas complétement.
  • Mais profitez-en pour vous hydrater, et ce, tout au long de la séance.
  • Prévoir des jours de repos dans la semaine. Il est important de laisser vos muscles récupérer.

Voici un programme de type HIIT que vous pouvez suivre pour accélérer votre perte de poids. Réglez la résistance du rameur sur intensité moyenne puis :

  • Ramez à vitesse moyenne pendant 2 minutes
  • Ramez aussi vite que possible pendant 1 minute
  • Récupérez pendant 1 minutes, en ramant à vitesse modérée.

Méthode Tabata pour Maigrir avec un Rameur

Athlètes Ramant Très Vite

Ci-dessous, la méthode Tabata pour rameur, soit l’une des méthodes les plus efficaces pour maigrir rapidement. Commencez par vous échauffer en ramant à vitesse et résistance moyennes pendant quelques minutes, puis :

  • Ramez à votre vitesse maximale pendant 20 secondes. N’hésitez pas non plus à utiliser une résistance plus importante. L’effort doit être intense.
  • Prenez 10 secondes de repos, à l’arrêt total

Répétez ce circuit 8 fois, soit un total de 4 minutes d’entraînement.

Equipé(e) de tous ces bons conseils, vous êtes sur la bonne voie pour mincir de manière rapide, et le plus important, de manière saine et pérenne.

A vos rames !