Qu’est-ce-que le stretching postural ? Jusque-là, vous n’en aviez jamais entendu parler.
Pourtant, c’est une méthode vieille de plus de 60 ans. Mais elle commence seulement à connaître un regain d’intérêt. On compte actuellement en France, environ 400 praticiens de la méthode, tous métiers confondus, du coach sportif à l’ostéopathe. Cependant, les quelques connaisseurs qui en ont vent, puis la pratique pour la première fois, sont vite séduits par ses nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit.
Mais à quoi sert cette méthode exactement ? Et quels bénéfices pouvez-vous en retirer ?
Lisez notre guide détaillé pour le découvrir.
Table des matières
Le Stretching Postural, Qu’est-Ce-Que C’est ?
Le stretching postural, qu’est-ce-que c’est ?
Une autre gymnastique douce ? La dernière forme de yoga en vogue ? Loin de là !
Le stretching postural est une méthode précise, et distincte. Elle repose sur des postures, des étirements et des techniques de respiration spécifiques. Son but est d’entretenir les muscles profonds. Chaque posture adaptée cible un domaine lié à leur bon fonctionnement : souplesse, tonicité, relaxation, étirement…
La méthode a vu le jour dans les années 1960. Son inventeur, Jean-Pierre Moreau, était un kinésithérapeute de sport et entraînait des sportifs de haut niveau. Son nom vient de l’anglais « to stretch » qui signifie « s’étirer ».
Les Différents Stretchs
Les différentes postures d’auto-étirements sont nommées des « stretchs ». Il existe deux types de stretch différents.
- Les stretchs toniques font travailler les muscles posturaux, les muscles qui nous maintiennent debout malgré la pesanteur. Même au repos, ces muscles sont sollicités.
- Les stretchs lourds au contraire, mettent à profit la pesanteur pour vous aider à vous relâcher et à vous délivrer de vos diverses tensions. Petit à petit, on lâche prise au rythme de la petite respiration. On ne résiste pas, on ne force pas, on se laisser-aller, et on laisse la gravité faire son office.
Le Déroulement d’une Séance de Stretching Postural
La séance commence généralement par un exercice d’ancrage, qui permet de s’ancrer dans le moment présent, et de se reconnecter à son corps. On commence en position debout, puis petit à petit, on descend de plus en plus bas, jusqu’à finir par les exercices au sol.
Durant la séance, on enchaîne différents stretchs, en alternant entre stretch tonique et stretch lourd. On se positionne pour chaque stretch de manière progressive, en douceur, et dans un ordre précis. Les enchaînements et les stretchs exécutés changent à chaque séance. Le professeur peut vous demander de tenir la position jusqu’à deux minutes. Chaque posture est répétée 3 ou 4 fois. Cela permet de progresser dans la maîtrise et l’intensité de la posture.
Lors de chaque posture, le professeur vous demande de respirer à l’aide de la « petite respiration », qui vous permet de maintenir la posture sans perdre votre souffle, ni vous fatiguer outre-mesure.
Avant d’attaquer un nouveau stretch, le professeur vous demande de pratiquer la « grande respiration », pour vous permettre de récupérer et de reprendre votre souffle.
A chaque posture, le but est d’aller jusqu’à la limite de ce que vous pouvez supporter, mais de ne jamais chercher à la dépasser. Ne forcez jamais, et ne cherchez pas à aller au-delà de votre seuil de douleur. Cela serait contre-productif. Les progrès seront progressifs. Il vous faudra être patient.
Le cours se termine par des exercices de respiration.Une séance dure en général une heure, et s’accompagne de musique zen. Le stretching postural peut sembler aisé de prime abord, mais ne vous y trompez pas : c’est un exercice physique intense, qui vous demandera un effort.
Qu’est-Ce Que Le Stretching Postural Peut M’Apporter ?
Quelles sont les vertus du stretching postural ? Pourquoi cette méthode revient peu à peu sur le devant de la scène du bien-être, du sport et de la santé ? Découvrons ensemble pourquoi vous devriez vous mettre au stretching postural, et quels sont les bienfaits que vous pouvez espérer en retirer.
Améliorer Votre Posture
« Tiens-toi droit(e) ! »
Qui n’a pas entendu cette phrase une centaine de fois dans son enfance ? Et vos parents avaient raison. Que ce soit lors de nos longues journées passées avachis à un bureau, en marchant, ou en dormant, nous adoptons régulièrement de mauvaises positions. On finit par ne même plus se rendre compte qu’on se tient mal. Mais à la longue, douleurs, gênes et inconforts font leur apparition. De la même façon, des facteurs externes comme le manque d’exercice et le surpoids affaiblissent nos muscles. Ceux-ci s’atrophient, perdent de leur tonus et sont moins aptes à effectuer leur rôle de soutien de la colonne vertébrale et du reste de notre corps correctement. Le stretching postural y remédie, en contribuant au bon fonctionnement et à la bonne santé de vos muscles. Sa pratique régulière vous permettra de rectifier le tir et de réaligner votre corps.
Tonifier Vos Muscles en Profondeur
A l’inverse du stretching classique, le stretching postural fait travailler les groupes musculaires dans leur ensemble, et non pas un seul muscle à la fois. On fait en outre travailler des muscles peu sollicités au quotidien. L’approche est plus exhaustive et complète que d’autres gym douces bien connues.
Avec le stretching postural, on tonifie donc en profondeur ses muscles et son corps. Si cette méthode ne fait pas maigrir à proprement parler, elle aide à affiner ses muscles, et donc sa silhouette. En le pratiquant à raison d’une à plusieurs fois par semaine, vous obtiendrez rapidement un corps plus tonique et des membres plus galbés.
Dénouer Vos Tensions Musculaires et Nerveuses
Stress, mauvaises postures, voire blessures, contrariétés… Autant d’éléments qui nous crispent au quotidien. Et nous accumulons les raideurs musculaires. La méthode du stretching postural permet de les dénouer et nous aide à lâcher prise. Il aide à détendre l’esprit et le corps de manière globale. Les exercices de respiration participent à cet état général de relaxation et de lâcher-prise
En séance, vous apprenez à être et rester dans le moment présent, et à vous reconnecter à votre corps et vos différentes sensations. Réaliser les différents stretchs demande de la concentration. Impossible de laisser son esprit divaguer sur les problèmes du jour. On relâche donc son mental. Mieux encore, on prend le temps, on s’ancre, on se recentre, on souffle. Un luxe que l’on s’accorde rarement dans nos vies survoltées. Avec à la clé, une profonde détente, tant musculaire que psychologique.
Améliorer Vos Performances dans les Autres Sports
Le stretching postural est un très bon complément à une autre activité physique. Les sportifs qui l’ajoutent à leur programme de préparation physique voient leurs performances s’améliorer et leur temps de récupération diminuer. Il permet de même de réduire les courbatures, grâce à son action drainante et son action bénéfique sur le système lymphatique. Il aide en outre les sportifs à identifier certaines faiblesses articulaires et musculaires, pour pouvoir mieux les travailler par la suite.
Certaines disciplines comme la danse, bénéficieront du surplus de souplesse gagné grâce à cette méthode. En effet, à chaque séance, on étire et on allonge ses muscles, et on gagne en mobilité articulaire. Dans d’autres sports comme la course et le cyclisme, les athlètes de haut niveau s’en servent pour renforcer et préparer leurs muscles avant une compétition.
Enfin, pratiquer le stretching postural vous permettra également de diminuer le risque de blessures.
Un Mieux-Être Durable
A force de les répéter, le corps enregistre les différentes postures et étirements. Vous apprenez également à repérer les endroits spécifiques où les tensions s’accumulent dans votre corps.
Ainsi, une fois habitué(e), vous évitez naturellement les mauvaises postures et les sources de tensions musculaires. Et si un noeud à le malheur de se glisser quelque part, vous pourrez l’en déloger beaucoup plus facilement. Par conséquent, il vous est plus facile de prendre soin de votre corps, de l’écouter et de prévenir de futurs maux.
Le stretching postural contribue également à une meilleure circulation du sang et une meilleure oxygénation de l’organisme. Il possède aussi un effet drainant, ce qui favorise l’élimination des toxines qui s’accumulent dans notre corps.
Soulager vos Douleurs Lombaires
Le stretching postural est particulièrement recommandé aux personnes qui souffrent de maux de dos, ou de pathologies telles la scoliose et la lombalgie. Les muscles du dos sont sollicités tout au long de la journée, dès l’instant où vous effectuez un mouvement. Cette méthode permet de les allonger, de les détendre et d’étirer la colonne vertébrale qu’ils soutiennent, pour un mieux-être immédiat.
Comment Pratiquer le Stretching Postural ?
Vous aussi vous trouvez cela alléchant ? Mais vous vous demandez à présent si cette méthode est faite pour vous ? Et si c’est le cas, comment démarrer ? Alors, la suite est pour vous !
Le Stretching Postural, Une Méthode pour Tous
Le stretching postural est une activité accessible à tout le monde. Les positions sont simples à effectuer, et ne requiert par une agilité extraordinaire, contrairement à certaines formes de yoga par exemple. Même les femmes enceintes et les personnes en rééducation peuvent s’y mettre. Les sédentaires, et ceux qui passent de nombreuses heures assis en bénéficieront tout particulièrement. Les seniors en retireront aussi de grands bienfaits. Le stretching postural pourra les aider à retrouver une certaine mobilité. Il est même parfois conseillé dans la lutte contre l’arthrite et l’arthrose. Nous vous recommandons toutefois de consulter votre médecin généraliste avant de commencer toute nouvelle activité physique.
Bien que les cours se déroulent en groupe, le stretching postural prône une approche individuelle. Le professeur corrige les postures de chacun, en fonction des aptitudes et caractéristiques qui lui sont propres. Il adapte également la difficulté et l’intensité des postures en fonction de chacun. Car chaque corps est différent. C’est pourquoi il est déconseillé de pratiquer cette technique tout seul, chez soi et sans professeur pour vous corriger. Car le placement de votre corps et la bonne exécution des postures est clé. En l’absence des conseils d’un professionnel, vous risqueriez de vous faire mal ou de ne pas voir les résultats escomptés. Il est donc préférable de vous inscrire dans un cours mené par un professionnel certifié pour démarrer.
Quel Matériel pour Faire du Stretching Postural ?
Aucun matériel, ni accessoire particulier n’est requis pour faire du stretching postural. Pas même de baskets, car il se pratique pieds nus. Votre corps vous suffit. Vous pouvez donc le pratiquer partout, où que vous soyez et à n’importe quel moment.
Pour plus de confort, nous vous recommandons néanmoins :
- Une tenue confortable : pour être à l’aise dans l’exécution des diverses postures. Un legging en coton ou un pantalon ample et fluide, assorti d’un haut aéré feront très bien l’affaire. Si vous faites les magasins, jetez un oeil aux rayons dédiés à la pratique du yoga pour trouver une tenue adéquate, vous devriez y trouver votre bonheur. Dans tous les cas, privilégiez des vêtements légers, confortables et qui favorisent la liberté de mouvement.
- Un tapis de sol ou de yoga : ici encore, c’est le confort qui prime. Il sera plus agréable de réaliser les exercices au sol sur un tapis de yoga, plutôt que directement sur le plancher.
- Une serviette de sport : On ne l’imagine pas forcément, mais le stretching postural demande un vrai effort de la part de tous les muscles, de la force et de la transpiration. Vous risquez donc de transpirer. On vous aura prévenus !
- Une bouteille d’eau : Surtout, n’oubliez pas de vous hydrater avant, après, et tout au long de la séance. Boire beaucoup d’eau accentuera les bienfaits de la séance en vous aidant à éliminer les toxines de votre corps.
- Un endroit calme : le but étant de se relaxer et d’effectuer les mouvements en prenant pleine conscience de son corps, il est préférable de s’exercer dans un endroit dépourvu de bruits parasites.
Pour Aller Plus Loin
Si vous désirez en savoir plus sur le stretching postural, sachez que le Dr Moreau a écrit deux livres sur le sujet : « Le Stretching ou la Gymnastique de l’Instinct » et « Le Stretching Postural ». Il existe également une association française de stretching postural, dirigée par Laurence Moreau, la fille du Dr Moreau. Vous pouvez vous en rapprocher pour trouver un praticien certifié près de chez vous et un cours de stretching postural.
Consultez également notre article : Le Stretching, véritable assurance santé de vos muscles