Pourquoi Faire du CrossFit ?

En quelques années, vous avez l’impression qu’un étrange mal s’est répandu parmi vos amis. Il a touché les hommes d’abord, puis les femmes, et progressivement, tous vos amis se sont transformés, en « crossfiteurs », ces pratiquants du CrossFit qui semblent avoir envahi la planète. La raison de cette transformation vous échappe encore, mais vos amis en parlent avec tellement d’enthousiasme, que vous aussi, vous vous laisseriez bien tenter. Avant de sauter le pas, vous aimeriez toutefois savoir pourquoi vous devriez faire du CrossFit ?

Laissez-nous vous convaincre, et découvrez dans cet article, les 5 bonnes raisons de prendre le train en marche et de vous mettre au CrossFit.

Qu’est-ce Que le CrossFit ?

« CrossFit » est l’abréviation de Cross Fitness, un programme de conditionnement physique qui a vu le jour aux Etats- Unis dans les années 1970. Mais le CrossFit prend son véritable essor dans les années 2000, quand ses fondateurs Greg et Lauren Glassman, créent un site internet dédié à cette pratique sportive, et mettent à disposition des internautes, les vidéos des différents WOD, les Work Out of the Day (les entraînements du jour en français).

Le CrossFit s’inspire de l’haltérophilie, du cardio, de la gymnastique et du fitness. C’est un sport de haute intensité. Mais les exercices s’appuient sur des mouvements fonctionnels. C’est-à-dire des mouvements relativement naturels, que nous effectuons au quotidien, comme lancer, tirer, pousser… Ces mouvements fonctionnels sont particulièrement intéressants car ils sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois, et mettent à profit la gravité.

Déroulement d’une Séance de CrossFit

Comment se déroule une séance de CrossFit ?

Les séances de CrossFit durent une heure. Elles ont lieu en extérieur ou dans une « box », une salle de sport dédiée au CrossFit. L’entraînement se déroule en 3 parties.

1. L’échauffement : Pendant 15mn, on prépare son corps à l’effort qui va suivre.
2. La technique : Pendant 10 à 20mn, on exécute les mouvements et exercices qui constituent le WOD du jour, jusqu’à les maîtriser parfaitement. Comme les WOD requiert un certain nombre de ces mouvements,  ou de les exécuter le plus rapidement possible, il est essentiel de les effectuer correctement. Les blessures ne sont pas rares en Crossfit. Travailler sa technique est la meilleure façon de les éviter.
3. Le WOD: L’entraînement du jour, qui dure de 10 à 25 minutes. Cela peut paraître peu pour le coeur de séance, mais les WOD sont très intenses, et ne contiennent que très peu de temps de récupération.

CrossFit : Les Raisons de S’Y Mettre

Vous voilà maintenant fixé sur ce que font vos amis quand ils se rendent dans leur salle de CrossFit. Mais quels bénéfices retirent-ils de leurs entraînements ?  Quels sont les avantages du CrossFit ?

La réponse ci-dessous, en 5 points.

Pratiquer Un Sport Complet…

Le CrossFit est un sport très complet car pluridisciplinaire. En effet, ce sport emprunte ses exercices à plusieurs autres disciplines sportives. A un moment, vous effectuez pompes et abdos comme au fitness, ensuite vous travaillez votre cardio avec une bonne séance de corde à sauter, et la minute d’après, vous soulevez des haltères comme en musculation.

Cela permet de travailler de nombreux aspects physiques et sportifs. En effet, avec cette discipline on touche à tout : équilibre, coordination, endurance, force physique et mentale, souplesse, rapidité, adresse, précision, puissance… Rien n’est laissé de côté.  Un véritable avantage, car cela vous permettra d’améliorer votre forme physique de manière générale, mais aussi de progresser dans les autres sports que vous pouvez pratiquer. Le CrossFit, parce qu’il fait beaucoup travailler le coeur, permet également d’augmenter ses capacités respiratoires et cardiaques. Pour en savoir plus, consultez notre article dédié :  Le CrossFit, pendant cardio de la musculation

Avec le CrossFit, on fait également travailler tous les muscles.  Cela permet de se muscler de manière globale et d’éviter toute faiblesse musculaire. A la clé, un corps harmonieux et musclé de manière homogène.

Le CrossFit vise à renforcer le corps, mais aussi le mental. Or avoir un mental d’acier n’est pas seulement utile aux athlètes de haut niveau. C’est aussi un avantage non négligeable dans la vie de tous les jours, qui permet d’affronter plus sereinement les difficultés et le stress auxquels nous sommes régulièrement confrontés.

…Avec Lequel On Ne S’ennuie Jamais

Vous vous lassez de votre salle de sport ? Difficile de vous y traîner pour aller courir comme un hamster sur votre tapis de course, casque vissé sur les oreilles, sans interaction aucune avec les autres membres du club ? Alors le CrossFit va vous plaire ! Car ce sport a un véritable côté ludique.

Premièrement, la possibilité de s’entraîner à l’extérieur comme à l’intérieur est très agréable. A la belle saison, cela permet de prendre l’air tout en se dépensant.

Ensuite, aucune séance ne se ressemble car on ne répète pas le même enchaînement. Chaque jour est dédié à un WOD différent. Et le CrossFit contient de nombreux exercices, divers et variés, que l’on peut combiner de mille et une manières.

Bref, vous n’aurez pas le temps de vous ennuyer !

L’avantage d’une telle variété d’exercices, est que le corps n’a pas le temps de s’habituer à un mouvement en particulier. Et parce que le CrossFit oblige votre organisme à sortir sans cesse de sa zone de confort, et à travailler au maximum de ses capacités, les résultats sont rapides et impressionnants. A vous les muscles saillants et le corps de dieu grec !

Perdre du Poids

D’ailleurs, l’une des principales raisons pour lesquelles le CrossFit fait autant d’adeptes, c’est sa capacité à sculpter les silhouettes. Ce sport de très haute intensité est excellent pour tonifier le corps et vous faire perdre vos kilos en trop.

C’est qu’une séance de CrossFit peut vous faire brûler jusqu’à 700 calories ! L’efficacité redoutable du CrossFit en ce qui concerne la perte de poids, vient du fait qu’il mélange cardio et musculation.

Avec le cardio, on puise dans ses réserves de graisse pour soutenir le corps dans son effort.

Avec la musculation, on augmente non seulement sa masse musculaire, mais aussi son métabolisme. Du coup, on brûle plus de calories pendant, et après l’effort. En effet, au bout de quelques séances, le corps se met également à consommer plus de calories au repos, pour subvenir aux besoins de tous ses nouveaux muscles. A un tel régime, les kilos superflus s’envolent vite. Vous risquez de ne pas le voir tout de suite sur la balance, car vous allez perdre de la masse graisseuse, mais gagner en masse musculaire, qui pèse plus lourd. Mais vous verrez très certainement la différence au niveau visuel, et dans vos vêtements.

Se Muscler

Le CrossFit est un sport qui permet de réellement transformer votre silhouette. Parce qu’il cible l’ensemble des groupes musculaires du corps, le CrossFit va vous permettre, non seulement de perdre du poids, mais aussi de vous muscler.  Cuisses, abdominaux, fessiers, bras, pectoraux, dos… tout y passe. Au fur et à mesure de vos entraînements, votre corps se raffermit, et vous vous musclez de manière harmonieuse.  Si vous êtes assidu, vous allez vite retrouvez un corps ferme et tonique.

Et comme l’un des piliers du CrossFit, c’est le dépassement de soi, on ne s’arrête jamais de progresser. Ne pas se reposer sur ses acquis, c’est la clé pour voir des résultats, et surtout, les conserver.

C’est l’un des gros avantages du CrossFit : il vous permet d’atteindre, puis de conserver le top de votre forme physique. Et nous prédisons que c’est l’une des raisons pour lesquelles vous ne pourrez bientôt plus vous en passer vous non plus.

Rejoindre une Communauté

D’ailleurs, certains vous diront que le CrossFit, ce n’est pas seulement un sport mais une mentalité, voire un mode de vie.

Se dépasser, repousser ses limites, faire toujours mieux, ne pas abandonner, tendre à être la meilleure version de soi-même… voilà quelques-unes des valeurs du CrossFit. Et ce sont ces valeurs qu’incarnent ses adeptes, et que l’on retrouve dans les salles de CrossFit. Camaraderie et saine compétition sont les maîtres mots, et le coach ou les autres sportifs ne sont jamais bien loin pour vous encourager ou vous motiver. On trouve dans les « box », un véritable esprit de groupe et d’entraide. Cette convivialité et ce sens de la communauté figurent parmi les raisons pour lesquelles on y revient. Quand venir s’entraîner est un plaisir et l’occasion de se retrouver, il est beaucoup moins difficile de tenir ses objectifs.

La communauté des Crossfiteurs est également très présente et active à l’extérieur des box, car les pratiquants du CrossFit aiment se retrouver sous diverses formes : compétition, réseaux sociaux et associations … Et les produits dérivés sont légion : accessoires, vêtements de sport, baskets, et même programmes alimentaires spéciaux !

Démarrer le CrossFit, c’est donc un peu comme rejoindre une grande famille.

Comment Commencer le CrossFit?

Ça y est ? Vous comprenez mieux l’engouement général pour le CrossFit ? Il est temps de passer à la phase suivante, et de vous y mettre. Suivez notre guide pour commencer le CrossFit.

Le CrossFit, Pour Qui?

Le CrossFit est un sport adapté à tous. Vous pouvez vous y mettre, même si cela fait bien longtemps que vous n’avez pas quitté votre canapé. Les séances sont identiques pour tout le monde, mais elles sont à adapter en fonction des capacités de chacun : nombre de séries, nombre de répétitions, charge, rapidité, intensité… tous les éléments qui constituent les exercices de la séance peuvent être modulés à votre gré.

Veillez toutefois à consulter votre médecin généraliste avant de commencer le CrossFit. C’est un sport de haute intensité, et exigeant, qui peut être à l’origine de blessures. Il peut donc être déconseillé à certaines personnes.

Quelle Tenue pour Le CrossFit ?

Prévoyez une tenue confortable, qui vous laissera libre dans vos mouvements, et de bonnes baskets. D’autres accessoires peuvent également rendre votre entraînement de CrossFit plus agréable, où vous aider à prévenir les blessures.

• Genouillères : elles protègent ceux qui ont les genoux fragiles, ou des problèmes de genoux. Elles préviennent également les blessures en gardant l’articulation au chaud.
• Maniques : Ces gants de musculation protègent vos mains et permettent une meilleure adhésion aux barres des haltères (et à tout autre type de charge que vous serez amené à soulever), sans pour autant gêner votre prise.
• Ceinture de Force : Un accessoire que l’on retrouve également en haltérophilie. En améliorant votre gainage, la ceinture de force va vous aider à soulever des charges très lourdes, et donc à progresser.
• Protège – poignets : Ils soutiennent l’articulation et la garde au chaud, pour réduire le risque de se fouler les poignets.

Quel Équipement pour le CrossFit ?

Vous trouverez probablement tout le matériel nécessaire dans votre « box » de CrossFit, mais il se pourrait que certains équipements manquent, ou que vous préfériez avoir le vôtre. Ou encore que vous désiriez avoir quelques accessoires sous la main pour pouvoir effectuer certains exercices en dehors de votre entraînement en salle. Dans ce cas, nous vous recommandons d’investir dans :

• Une corde à sauter : Parfaite pour s’échauffer, et travailler son cardio. Un accessoire indispensable pour tous ceux qui visent la perte de poids.
• Un rouleau de massage : une aide utile à la récupération musculaire, qui permet de dénouer les tensions provoquées dans vos muscles. Petit, pratique et utilisable sur toutes les parties du corps, il devrait toujours être dans votre sac de sport.

Où Pratiquer le CrossFit ?

Pour pratiquer le CrossFit, direction la « box » de CrossFit !

Ces dernières années, ces salles de sport dédiées au CrossFit se sont multipliées, vous ne devriez donc pas avoir trop de mal à en trouver une qui vous convienne. Il existe également plusieurs associations consacrées au CrossFit. Rapprochez-vous de la plus proche de chez vous, elle sera en mesure de vous renseigner et de vous orienter vers la « box » la plus adaptée à vos besoins.

Il pourrait être tentant de vous mettre au CrossFit tout seul, en suivant des cours en ligne par exemple, ou en vous exerçant dans une salle de sport lambda. Surtout, n’en faites rien ! Comme nous l’avons mentionné plus haut, le CrossFit est un sport exigeant, qui requiert un encadrement. Si vous pratiquez le CrossFit tout seul, vous risquez de vous blesser.

Dans une « box » de CrossFit, vous serez encadré par des professionnels. Les coachs de la salle de CrossFit vont vous enseigner la partie technique de ce sport, vérifier que vous exécutez les mouvements correctement, et vous corriger si nécessaire. Tout cela est indispensable pour pouvoir pratiquer ce sport en toute sécurité. En plus, une véritable « box », avec ses allures de hangar déserté et son équipement minimaliste, vous donnera également la vraie expérience CrossFit.